きな粉ダイエットを1週間やってみたら痩せた!!きな粉ダイエットのやり方やなぜ痩せる効果があるのかを解説

テレビやTwitterで「きな粉ダイエットで痩せた」と言われているのを聞いたことがありませんか？

「私でもきな粉ダイエットで痩せれるのかな？」と気になり、実際に1週間試してみました！

口コミを見ていると「痩せた」という人と「痩せなかった」という人といたので、きな粉ダイエットで痩せるのは個人差があると思います。

ただ調べてみると、きな粉にはダイエット効果があるのは本当のようなので、試してみる価値はあると思いますよ。

私がやってみた「きな粉ダイエットレシピ」もご紹介しますね♪

きな粉ダイエットを1週間やってみた

テレビやTwitterで話題になっている「きな粉ダイエット」が気になり、実際に試してみることにしました。

「本当に痩せるの？」と半信半疑でしたが、きな粉ダイエットを1週間試してみたところ、私の場合なんと0.7kg痩せました！

きな粉を毎日の食生活に取り入れるだけなので、とても簡単なダイエット方法です。

しかも私はきな粉好きなので、好きなもの食べて痩せれるなんてラッキーと思いました♪

大好きだけど、きな粉を食べ過ぎたら逆効果になるようです。なので、1日に食べるきな粉の量には気を付けていました。

 

私が試したきな粉ダイエットレシピ公開

きな粉ダイエットレシピはネットで検索するとたくさん出てきます。

私は、特に朝食やおやつをきな粉レシピにしていました。

定番なものから、私が独自でアレンジしてみたものまで、実際に試してみたレシピをご紹介したいと思います。

・きな粉とバナナ、野菜を入れたスムージー

・きな粉クッキー

きな粉ダイエットはなぜ痩せる効果があるの？

きな粉ダイエットは痩せると話題になっていますが、なぜ痩せる効果があるのか理由を調べてみました。

きな粉ダイエットは、きな粉に含まれる豊富な栄養素と、食事に取り入れる手軽さから人気のあるダイエット法です。 

なぜ痩せるのか、3つの理由が考えられますよ。

 

きな粉ダイエットで痩せる3つの理由

きな粉ダイエットでなぜ痩せる効果があるのか、理由は主に3つあります。

きな粉はタンパク質が豊富で、カロリーが低いのが特徴です。

タンパク質は満腹感を持続させる効果があり、食べ過ぎを防ぐことができます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上の女性の1日のタンパク質推奨摂取量は50gです。

きな粉100gあたりタンパク質は約36g含まれているので、きな粉を上手に食事に取り入れることで、不足しがちなタンパク質を補うことができますよ。

きな粉には食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消効果があります。

便秘が解消されると、おなかの張りやむくみが改善され、体重が減ることもありますよ。

私は便秘体質なのですが、きな粉を毎日摂取しているとお腹の調子が良くなったように思います。

きな粉には食物繊維に加え、大豆イソフラボンやレジスタントプロテインも含まれています。

これらの成分は血糖値の上昇を抑制する効果があり、インスリンの分泌を抑制することで、脂肪の蓄積を減らすことができますよ。

血糖値の急上昇は太ると言われているので、きな粉で血糖値の上昇を抑制できるとダイエット効果につながりますね。

 

 

きな粉ダイエットのやり方と注意点

きな粉ダイエットのやり方は、毎日の食事やおやつにきな粉をプラスするだけです。

先ほどお伝えした、私が試した「きな粉ダイエットレシピ」を見てもわかると思いますが、どれも手軽にできます。

簡単に始められますので、ぜひやってみてくださいね。

ただ、きな粉はカロリーが低いとはいえ、食べ過ぎには注意が必要です。

そして、きな粉を食べるときは食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事を心がけましょう。

私はきな粉大好きなので、おやつに食べているとついつい食べ過ぎそうになりました(笑)

 

きな粉はおやつにおすすめだが食べ過ぎ注意

きな粉は栄養豊富で健康に良い食品ですが、食べ過ぎると体に悪影響がある可能性があります。

1日のきな粉の適量は、大さじ1～2杯（約7～14g）程度です。

食べ過ぎ注意の理由は以下の3つが考えられますよ。

きな粉には、便秘解消に効果的な不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

しかし、食物繊維を1日あたり30g以上摂取すると、逆に便秘になってしまうことがあります。

きな粉大さじ2杯（約14g）で食物繊維は約1.8g含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。

きな粉は一見ヘルシーに見えますが、大さじ2杯（約14g）で約60kcalと、意外とカロリーが高いです。

牛乳やヨーグルトなどに混ぜて食べると、さらにカロリーが高くなります。

ダイエット中にきな粉を食べる場合は、摂取量に注意しましょう。

きな粉は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンを含んでいます。

大豆イソフラボンは更年期障害の予防や骨粗鬆症の改善に効果があるとされていますが、過剰摂取すると、乳がんや子宮がんのリスクを高める可能性があるという研究結果もあります。

こうした理由からも、きな粉の食べ過ぎには注意しましょうね。

 

まとめ

• きな粉ダイエットを1週間やってみたら、私の場合は0.7kg痩せた
• きな粉ダイエットレシピは、きな粉ヨーグルトやきな粉牛乳、きな粉豆乳、きな粉コーヒー、バナナきな粉、きな粉トーストなどたくさんある
• きな粉ダイエットが痩せる理由は「満腹感を得やすい」「便秘解消効果がある」「血糖値の上昇を抑制」
• きな粉ダイエットのやり方は、毎日の食事にきな粉をプラスするだけ
• きな粉の1日の摂取目安量は、大さじ1~2杯（約7~14g）程度
• きな粉の食べ過ぎ注意の理由は「食物繊維の過剰摂取」「カロリーオーバー」「大豆イソフラボンの過剰摂取」

きな粉は上手に食べれば、ダイエット効果のある健康に良い食品です。

また、健康的に痩せるためには、バランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないようにすることも大切ですよ。

きな粉ダイエットは、簡単にできて無理なく続けられるダイエット法ですので、適量を守って自分に合った食べ方で取り組んでみてくださいね。