納豆はダイエットにおすすめだというのを聞いたことがありませんか?
体重増量気味だから痩せたい！
気になった私は、「納豆ご飯ダイエット」を1週間試してみることにしました。
その結果、1週間で1kg痩せたのです!!
ただ、納豆で痩せるには個人差があるようです。
しかし、納豆に痩せる効果があるのは本当のようなので、リサーチしてみました。
納豆ご飯が好きな方、ダイエット中の方、痩せたい方、ぜひ試してみてくださいね。
納豆ご飯ダイエットを1週間やってみた
テレビやTwitterで「納豆にはダイエット効果がある」「納豆ご飯ダイエットで痩せた」という情報を目にして、私も実際に1週間試してみました！
1週間で1kg痩せたよー！
口コミを見ていると「痩せた」という人と「痩せなかった」という人といましたので、個人差はあるかもしれません。
しかし、納豆にはダイエット効果があるのは本当のようなので、試してみる価値はあると思いますよ。
私が試した納豆ご飯メニュー
シンプルな納豆ご飯はもちろんですが、トッピングなどでアレンジすると飽きずに続けることができますよ。
実際に私が試したメニューをご紹介します。
納豆ご飯はなぜ痩せる効果があるの？
納豆ご飯ダイエットが注目されるのは、納豆に含まれる栄養素がダイエットに役立つ成分を多く含んでいるからです。
また、納豆は低カロリーで高タンパクな食材なので、この点からもダイエット向きと言えますよ。
納豆がダイエットに良い理由
納豆がダイエットに良いとされている理由を見ていきましょう。
体に良いとされる栄養素についても紹介します。
納豆はカロリーが低く、一方で筋肉の材料となるタンパク質が豊富です。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になりますよ。
納豆には食物繊維がたっぷり含まれており、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
便秘は太る原因の一つなので、これを改善することでダイエット効果が期待できます。
ビタミンB2は、エネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける働きがあります。
納豆菌には腸内環境を整え、代謝を上げる効果が期待できます。
ビタミンKは、カルシウムの吸収を促進し、骨を強くする働きがあります。
ナットウキナーゼは、血栓を予防し、心血管系の健康に良いですよ。
イソフラボンは赤血球や血小板の凝固を抑制する働きがあり、血液をサラサラにする作用があります。
納豆ご飯ダイエットの効果的な方法
納豆ご飯ダイエットをするときの参考にしてくださいね。
ちなみに、夜に納豆を食べる場合は、血栓予防や美肌効果が期待できるよ♪
納豆ご飯だけでなく、他の食材と組み合わせる他の食事もバランス良く摂ることが大切です。
野菜や海藻などと一緒に食べよう！
納豆ご飯ダイエットのやり方
納豆ご飯ダイエットは、食事の一部を納豆ご飯に置き換えることで、カロリーを抑えつつ、栄養バランスを保つダイエット方法です。
納豆には、黒豆納豆、ひきわり納豆など、様々な種類がありますし、トッピング、組み合わせを変えることで、飽きずに続けられますよ。
ネギ、大葉、鰹節、生姜、のり、卵、キムチ、ワサビ、大根おろし、とろろ
納豆ご飯ダイエットの注意点
納豆ご飯ダイエットをする際の注意点をお伝えします。
納豆アレルギーの人は注意が必要です。
納豆は栄養満点で健康に良い食品ですが、食べ過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性があります。
納豆の食べ過ぎが体に悪い理由
納豆の食べ過ぎが体に悪い理由は3つあります。
納豆菌が増えすぎると、腸内環境が乱れ、お腹が痛くなったり、吐き気を感じたりすることがあります。
納豆ばかり食べると、他の栄養素が不足し、栄養バランスが崩れてしまう可能性があります。
納豆に含まれるビタミンKは、血液を凝固させる働きがあり、血液を薄める薬を飲んでいる人は、納豆の過剰摂取によって薬の効果が薄れてしまう可能性があります。
納豆は1日1パックを目安に食べるようにしよう！
まとめ
- 噂の納豆ダイエットを1週間やってみたら痩せた
- 納豆ダイエットをするときは、卵やキムチ、めかぶ、大根おろしなどを合わせるのがおすすめ
- 納豆は低カロリー、高タンパク質で食物繊維が豊富などのため、痩せる効果がある
- 納豆ご飯ダイエットは、朝、昼、夕食のいづれかを納豆ご飯に置き換えるやり方
- 納豆の食べ過ぎは体に悪い影響があるため、1日1パックを目安にしよう
納豆ご飯ダイエットは、納豆に含まれる栄養素の働きによって、ダイエット効果が期待できる食事法です。
他の食事や運動と組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができますよ。
ぜひ、試してみてくださいね。
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