口コミで話題のめかぶダイエットを1週間やってみた!!栄養豊富なめかぶはダイエットに効果的!めかぶ納豆はおすすめ♪

「めかぶダイエット」はツイッターでも話題になっていましたよね。

「めかぶダイエットは痩せた」との口コミもあったので、本当に痩せるのか私も気になり、めかぶダイエットに挑戦してみました。

めかぶダイエットを1週間続けた結果をお伝えします。

めかぶはダイエットにおすすめなだけでなく、栄養が豊富だというメリットもあります。

体に良い効果もあるので、ダイエット目的ではなくても食生活に取り入れたい食材です。

ただ、食べ過ぎるとお腹を壊す原因にもなってしまいますので、適量を食べるようにしましょう。

めかぶダイエットに興味がある方、まずは1週間試してみてください♪

 

めかぶダイエット1週間やってみた

私は「めかぶがダイエットに良い」と聞いたので早速実践してみました。

まずは1週間試しにチャレンジ♪

私が1週間、めかぶダイエットをやってみた結果、なんと0.5kg痩せたのです!!

最近体重の変化がなかった私にとって「0.5kg」は大きな減量です。

私は食前にめかぶを食べたり、食事に混ぜて食べたりして、1日1~2回ほど取り入れてやっていました。

めかぶは元々好きなので苦にならず、これからも続けようと思います。

私がめかぶダイエット中に取り入れたメニューがこちらです。

私の好きなアイドルの女の子が、YouTubeで「めかぶ納豆ダイエット」をやっていたので、めかぶ納豆も取り入れてみました。

めかぶと納豆を合わせるだけの簡単メニューです。

めかぶ納豆は、アレンジも可能ですよ♪

そのアイドルの子が「めかぶ納豆ダイエット」にチャレンジしていた時のメニューはこちらです。

このように、めかぶレシピは豊富にあるので、飽きずに取り組めますよ。

私が今気になっているめかぶ料理は「めかぶパスタ」です(笑)

 

めかぶがダイエットに効果的な理由

めかぶは、ダイエットに効果的な食材として注目されています。

その理由は、以下の通りです。

めかぶは、カロリーが低く、糖質も少ないため、ダイエット中の食事に取り入れやすい食材です。

めかぶは、100gあたり約5kcalと非常に低カロリーです。

また、水溶性・不溶性食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得やすく、便秘解消にも効果が期待できます。

めかぶに含まれるアルギン酸は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。

血糖値の上昇は、インスリンの分泌を促し、脂肪を蓄積しやすくするため、血糖値コントロールはダイエットにおいて重要です。

研究によると、海藻類を食事の前に摂取すると、脂肪の吸収量が減るという結果が出ています。

めかぶも海藻類の一種なので、同様の効果が期待できますよ。

 

 

めかぶダイエットのやり方

めかぶダイエットの方法は、主に以下の2つがあります。

めかぶには、カルシウム、カリウム、鉄などのミネラルや、ビタミンB群、ビタミンKなどのビタミンも豊富に含まれています。

これらの栄養素は、ダイエット中の体調維持に役立ちますよ。

 

食事の前にめかぶを食べる

まず一つ目は「食事の前にめかぶを食べる」方法です。

食事の前にめかぶを食べることで、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

1日に1~2回取り入れてみてくださいね。

また、血糖値の上昇抑制や脂肪の吸収抑制効果も期待できますよ。

それでは、やり方をご紹介しますね。

めかぶを食事の10～15分前に食べることで、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

めかぶは食べ過ぎると、下痢などの原因となることがあります。

1回あたり30~40gを目安に食べましょう。

 

めかぶ置き換えダイエット

2つ目は、食事の一部をめかぶに置き換えるというダイエット方法です。

1日1~2食、食事にめかぶを取り入れます。

めかぶはそのままでも食べることができますが、ご飯やお味噌汁に混ぜたり、納豆と和えたりしても美味しくいただけますよ。

その他にも、サラダとめかぶを和えたり、めかぶとツナを合わせたサラダを作るのもおすすめです。

納豆に含まれる納豆菌とめかぶの食物繊維が、腸内環境を整える効果が期待できます。

ただ、置き換えダイエットをする上で注意点がありますよ。

1つ目は、栄養バランスです。

めかぶだけを偏って食べると、必要な栄養素が不足する可能性があります。

主食を置き換える場合は、他の食事でしっかりと栄養を補うようにしましょう。

2つ目は、食べ過ぎです。

めかぶは食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎると腹痛や下痢などの原因になることがあります。

適量を意識して食べましょう。

3つ目は、体調です。

体調が悪い場合は、置き換えダイエットを控えた方が良いでしょう。

 

めかぶダイエットの注意事項

めかぶダイエットをする上での注意事項をお伝えしますね。

めかぶダイエットをするなら、めかぶを毎日継続して摂取することが大切です。

めかぶだけでは栄養バランスが偏ってしまうので、他の食材も一緒に食べるようにしましょう。

体調や体調に合わない場合は、無理せず中止してくださいね。

ただし、 甲状腺機能亢進症の人やヨウ素アレルギーの人、血液サラサラ薬を服用している人は、めかぶを控えた方が良い場合があります。

心配な方は、かかりつけのお医者さんに相談してみてくださいね。

また、めかぶは食べ過ぎると下痢の原因になることがありますので、気をつけましょう。

 

まとめ

• めかぶダイエットを1週間続けたら、私の場合0.5㎏痩せた
• めかぶがダイエットに効果的な理由は、めかぶは低カロリー・低糖質・高食物繊維で、血糖値の上昇抑制や脂肪の吸収抑制の効果があるため
• めかぶダイエットの方法は「食事の前にめかぶを食べる」「置き換えダイエット」のふたつある
• めかぶを食べるときは1回あたり30～40gを目安にしよう
• めかぶは食べ過ぎると下痢などの原因になる可能性がある
• めかぶダイエットをするなら、毎日継続してめかぶを取り入れよう
• 体調に合わないときは中止しよう

めかぶダイエットは、無理なく続けられるダイエット方法です。

しかし、あくまでも補助的な手段として考え、運動や食事制限と組み合わせることで、より効果的なダイエットになりますよ。

今回私は1週間チャレンジする中で、めかぶはダイエットに効果的であるのを実感しました。

ぜひ、上手に取り入れて、健康的にダイエットを成功させてくださいね。