ザクロジュースは飲み過ぎに注意しよう!!副作用はある?1日の摂取量や効果的な飲み方を解説!

ザクロジュースは栄養がたくさんあり身体に良いので、おすすめの飲料です。

しかし、飲み過ぎには注意が必要です。ザクロジュースを飲み過ぎると下痢や便秘になる可能性がありますよ。

私は、1日にどのくらいの量なら飲んでもOKなのか調べたところ「1日の摂取量は200mlまでが良い」ということがわかりました。

ザクロジュースで副作用が起きるということはないようなので安心してください。ですが、お腹のために飲み過ぎないようにしましょうね。

この記事では、ザクロの栄養素やその効果、ザクロジュースの簡単な作り方、おすすめのザクロジュースについてもご紹介しています。

栄養たっぷりのザクロジュースを上手に取り入れましょう♪

ザクロジュースは飲み過ぎ注意
1日の摂取量は?スジャータザクロジュースは125mg
1. スジャータザクロジュースの1日の摂取量
ザクロに副作用はある？
効果的な飲み方!寝る前は飲んでも大丈夫?
おすすめのザクロジュース3選
まとめ

ザクロジュースは飲み過ぎ注意

ザクロジュースは飲み過ぎると下痢や便秘の原因になる可能性があるので、注意が必要です。

ザクロには「アルカロイド」という成分が含まれていて、飲み過ぎてしまうと下痢や嘔吐を起こしてしまいます。

また、ザクロには「タンニン」が含まれているのですが、摂りすぎてしまうと下痢や便秘などお腹の調子が悪くなることがありますよ。

ザクロジュースの飲み過ぎは良くないことがわかったところで、1日の摂取量について以下をご覧ください。

1日の摂取量は?スジャータザクロジュースは125mg

ザクロジュースの1日の目安摂取量は、100～200㎎程度が良いとされています。

商品によって違いがあるので、よく確認しよう!

一気に飲むとお腹の調子が悪くなることもありますので、2~3回に分けて飲むと良いですよ。

ザクロジュースの味は甘酸っぱいのですが、酸っぱいのが苦手な方は水や炭酸で割ったり、はちみつを入れたりすると飲みやすくなります。

自分好みの味にして、日々の食生活に美味しく取り入れましょう。

私のおすすめレシピを、後ほどご紹介したいと思います♪

スジャータザクロジュースの1日の摂取量

スジャータの「特濃ざくろ100」の1日の摂取量は「1日1本（125ml）」です。

スジャータ公式では、「1日1本（125ml）を飲みきりサイズで毎日続ける」ことを推奨しています。

この125mlには、ざくろ果汁のエラグ酸が100㎎含まれており、同社の「ざくろ100％」200mlと同等の効果が期待できますよ。

1日125mlを目安に、続けやすい習慣として毎日飲むのが最適だよ♪

特濃ざくろ100の特徴

125mlで約105kcal、炭水化物26g、カリウム402mg
ポリフェノール：780 mg／本（125ml）
エラグ酸：100 mg／本（125ml）
添加物なしの果汁100％。原材料は「ざくろ果汁（トルコ産）」のみ
Brix値19以上の濃厚な甘味と程よい酸味、そしてしっかりした渋みが特長
健康成分が豊富である反面、味はしっかりしているため、好みは分かれる可能性がある
飲み過ぎは糖分・カロリー過多に注意

ザクロに副作用はある？

ザクロに副作用はあるの?

厚労省のホームページにこのような記載がありました。

(前略)通常はザクロには副作用はありませんが、ごく一部の人で下痢などの消化器症状がみられる場合があります。ザクロに対するアレルギー反応が報告されています。(後略)

引用　厚生労働省HP

副作用はないとのことですが、まれにザクロ果実やその成分に対するアレルギー反応が出る可能性があります。

初めて飲むときは少量にして体調を見ながらにしましょうね。

かゆみ・湿疹・喉の違和感・吐き気などが出た場合はすぐ飲むのをやめましょう。

また、ザクロには酵素の働きを阻害する作用があり、一部の薬の代謝に影響を与えることもあるので注意しましょう。（※グレープフルーツジュースと似た原理）

ザクロジュースは基本的に安全性の高い健康飲料ですが、飲み過ぎには注意しましょう！

効果的な飲み方!寝る前は飲んでも大丈夫?

ザクロジュースは、飲み方を工夫することで美容・健康・睡眠の質向上など幅広いメリットが期待できる飲み物です。毎日続けて飲むと効果的ですよ。

ザクロジュースは栄養が豊富なので、ぜひ毎日取り入れて栄養補給しましょう。

いつ飲むといいの?

ザクロジュースを飲むタイミングはいつでも大丈夫ですよ。

ただ、ザクロジュースには酸味があるので、空腹時に飲むと胃があれることもあります。

食事後に飲むことで、胃の負担を抑えつつ血糖値スパイクも緩和できますよ。

いつ飲んでも大丈夫ですが、私のおすすめは朝です。

朝に飲むメリット

胃腸が活発な時間帯で吸収効率が高い
ポリフェノールやエラグ酸の抗酸化作用で体内リセット＆エネルギーチャージ
ビタミンCも含まれており、紫外線対策や美肌ケアにも有効

寝る前に飲むのは大丈夫？

寝る前にザクロジュースを取り入れることで、美容や健康へのプラス効果が期待できます。

ただし「少量・適切なタイミング」で摂取することがポイントですよ。

ザクロジュースを寝る前に飲むメリットを紹介します。

抗酸化作用で細胞修復をサポート

ザクロに含まれるポリフェノール（特に「エラグ酸」や「アントシアニン」）は、体内の活性酸素を抑え、細胞の老化防止に役立ちます。

寝ている間は細胞の修復が活発になるため、抗酸化物質を夜に摂取すると相性が良いとされます。

美肌・エイジングケア効果

ザクロジュースはエストロゲン様作用があるとされ、ホルモンバランスの乱れによる肌荒れ・乾燥などを和らげるサポートが期待できます。

特に女性にはうれしい、寝ながら美肌ケアにつながる可能性もあるよ！

血流改善による安眠サポート

一部の研究では、ザクロジュースに含まれる成分が血流を良くし、リラックス効果をもたらすという報告もあります。

間接的に「眠りの質を高める」働きが期待できますよ。

寝る前に飲む際の注意点

糖分が多いため、量に注意しよう。寝る前の飲み過ぎは、太るリスクあり
空腹時に酸味が強いザクロジュースを飲むと、胃が刺激されることもある
ザクロには軽い利尿作用があり、人によっては夜中に目が覚める原因になることも

寝る前に飲む場合のおすすめの飲み方

量：100mlまで
時間：就寝の30〜60分前
飲み方：ストレートより炭酸水・牛乳・豆乳で割ってまろやかにするのも◎

ザクロは身体に良い栄養素がたっぷり

ザクロは栄養が豊富で身体に良いと言われています。

私はザクロにこんなにもたくさんの栄養が含まれているとは驚きでした。

それでは一つずつ見ていきましょう。

ポリフェノールが豊富

ザクロの仮種皮には抗酸化物質の一種であるポリフェノールが豊富です。

ポリフェノールは、活性酸素から私たちの身体を守り、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。

ポリフェノールにはアンチエイジング効果があると言われているよ

そして、ザクロにアントシアニンが含まれているため、血圧の低下やがんの成長抑制などが期待されています。

食物繊維が豊富

ザクロは食物繊維が豊富なのですが、ザクロに含まれる食物繊維のほとんどは不溶性食物繊維なのです。

不溶性食物繊維は、便通の促進や整腸効果があるよ

ビタミンCが豊富

ザクロには、ビタミンCも豊富に含まれています。

ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートし、肌の健康を保つ働きがあると言われていますよ。

カリウムが豊富

ザクロには、カリウムも豊富に含まれています。

カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあり、むくみを解消することができます。

そして、高血圧の予防にもなりますよ。

ビタミンB2、ナイアシンが豊富

ザクロにはビタミンB2やナイアシンが豊富なため、悪玉コレステロールを減少させる働きがあり、動脈硬化を予防改善することができます。

エストロンが豊富

ザクロには、女性ホルモンのバランスを整えるエストロンが豊富に含まれており、更年期障害による症状の緩和という効果が期待されています。

ザクロは身体に良い栄養素がいっぱいだね♪

飲み方アレンジでさらに効果的に！

飲み方をアレンジすることで、さらに健康に良い効果がありますよ。

ぜひ、こちらも試してみてくださいね♪

飲み方	効果・メリット
炭酸水割り	すっきり飲みやすく、気分転換やカロリー調整にも◎
牛乳・豆乳割り	胃への刺激を抑え、腹持ちもよくなる。イソフラボン×ポリフェノールで美容効果もUP。
ヨーグルトに混ぜる	腸内環境の改善＋美肌効果の相乗効果
スムージーに加える	フルーツや野菜と合わせて栄養バランスUP、朝食代わりにも◎