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ザクロジュースは飲み過ぎに注意しよう!!副作用はある?効果的な飲み方をご紹介♪1日の摂取量を守っておいしく飲もう!

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食べ物

ザクロジュースは栄養がたくさんあり身体に良いので、おすすめの飲料です。

しかし、飲み過ぎには注意が必要です。ザクロジュースを飲み過ぎるとお腹の調子が悪くなる可能性がありますよ。

私は、1日にどのくらいの量なら飲んでもOKなのか調べたところ「1日の摂取量は200mlまでが良い」ということがわかりました。

ザクロジュースで副作用が起きるということはないようなので安心してください。ですが、お腹のために飲み過ぎないようにしましょうね。

この記事では、ザクロの栄養素やその効果、ザクロジュースの簡単な作り方、おすすめのザクロジュースについてもご紹介しています。

栄養たっぷりのザクロジュースを上手に取り入れましょう♪



ザクロジュースは飲み過ぎ注意!!副作用の心配はなし

ザクロジュースは飲み過ぎると下痢や嘔吐の原因になる可能性があるので、注意が必要です。

ザクロには「アルカロイド」という成分が含まれていて、飲み過ぎてしまうと下痢や嘔吐を起こしてしまいます。

また、ザクロには「タンニン」が含まれているのですが、摂りすぎてしまうと下痢や便秘などお腹の調子が悪くなることがありますよ。

ザクロに副作用はあるの?

厚労省のホームページにこのような記載がありました。

(前略)通常はザクロには副作用はありませんが、ごく一部の人で下痢などの消化器症状がみられる場合があります。ザクロに対するアレルギー反応が報告されています。(後略)

引用 厚生労働省HP

副作用はないとのことですが、アレルギー反応が出る可能性はあるのですね。初めて飲むときは少量にして体調を見ながらにしましょうね。

ザクロジュースの飲み過ぎは良くないことがわかったところで、1日の摂取量について以下をご覧ください。

 

1日の摂取量は200㎎程度が良い

ザクロジュースの1日の目安摂取量は、200㎎程度が良いとされています。

商品によって違いがあるので、よく確認しよう!

一気に飲むとお腹の調子が悪くなることもありますので、2~3回に分けて飲むと良いですよ。

ザクロジュースの味は甘酸っぱいのですが、酸っぱいのが苦手な方は水や炭酸で割ったり、はちみつを入れたりすると飲みやすくなります。

自分好みの味にして、日々の食生活に美味しく取り入れましょう。

私のおすすめレシピを、後ほどご紹介したいと思います♪

 

ザクロの効果!身体に良い栄養素がたっぷり

ザクロは栄養が豊富で身体に良いと言われています。

私はザクロにこんなにもたくさんの栄養が含まれているとは驚きでした。

それでは一つずつ見ていきましょう。

ポリフェノールが豊富

ザクロの仮種皮には抗酸化物質の一種であるポリフェノールが豊富です。

ポリフェノールは、活性酸素から私たちの身体を守り、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。

ポリフェノールにはアンチエイジング効果があると言われているよ

そして、ザクロにアントシアニンが含まれているため、血圧の低下やがんの成長抑制などが期待されています。

食物繊維が豊富

ザクロは食物繊維が豊富なのですが、ザクロに含まれる食物繊維のほとんどは不溶性食物繊維なのです。

不溶性食物繊維は、便通の促進や整腸効果があるよ

ビタミンCが豊富

ザクロには、ビタミンCも豊富に含まれています。

ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートし、肌の健康を保つ働きがあると言われていますよ。

カリウムが豊富
ザクロには、カリウムも豊富に含まれています。
カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあり、むくみを解消することができます。
そして、高血圧の予防にもなりますよ。
ビタミンB2、ナイアシンが豊富
ザクロにはビタミンB2やナイアシンが豊富なため、悪玉コレステロールを減少させる働きがあり、動脈硬化を予防改善することができます。
エストロンが豊富
ザクロには、女性ホルモンのバランスを整えるエストロンが豊富に含まれており、更年期障害による症状の緩和という効果が期待されています。

ザクロは身体に良い栄養素がいっぱいだね♪



 

ザクロジュースの効果的な飲み方

ザクロジュースは毎日続けて飲むと効果的ですよ。

ザクロジュースは栄養が豊富なので、ぜひ毎日取り入れて栄養補給しましょう。

いつ飲むといいの?

ザクロジュースを飲むタイミングはいつでも大丈夫ですよ。

ただ、ザクロジュースには酸味があるので、胃腸の弱い人は空腹時ではなく食後に飲むようにすると良いでしょう。

飲みたいときに飲んで、毎日続けることで栄養をしっかり摂取しましょうね。

 

 

ザクロジュースの作り方!ミキサーで簡単ザクロ100%

ザクロジュースは手作りすることができますよ。作り方をご紹介しますね。

ザクロジュースの作り方

  1. ザクロ(470g)の根元を2㎝切り落とす。その後5ヵ所程切り込みを入れる
  2. ボウルに水を入れ、ザクロを割り入れる
  3. 水の中で実をほぐしたら、ザルに移して水気を切る
  4. ミキサーにザクロと水50mlを入れ、約20秒かくはんする
  5. ザルでこして種を取り除く
  6. できあがり
ミキサーを使えば、ザクロ100%のジュースが簡単に作れますよ。
炭酸や紅茶で割ったりとアレンジも可能です♪いろいろ試してみてくださいね。
私のおすすめアレンジレシピはこちらです。
ザクロジュース+炭酸水+はちみつ+レモン汁
混ぜるだけで完成です!炭酸水やはちみつ、レモン汁はお好みの量で作ってみてくださいね♪

 

 

おすすめのザクロジュース

私がおすすめしたいザクロジュースをご紹介しますね。

ザクロジュースはスーパーやコンビニ、ドラッグストア、カルディ、コストコなどで買うことができます。

ネット通販でも取り扱いがありますので、便利ですよ。

今回私がおすすめしたいのは「伊藤園」「成城石井」「スジャータ」のザクロジュースです。

どれもザクロの栄養がたっぷりですよ。

 

伊藤園のざくろ100はポリフェノールが豊富

引用 伊藤園

まず最初にご紹介したいのは、伊藤園の「ざくろ100」です。

こちらはザクロ100%のジュースで、1本(160g)にザクロの粒が約540粒分のポリフェノールが入っているんですよ!

「ザクロ100」1本分に含まれているポリフェノールの量は200㎎!

こちらの商品は通販限定となっており、お店で販売されていないのは残念です。

2024年3月現在、30本入りで、7,128円(税込)となっています。1本あたり約238円です。

口コミを見てみると「飲みやすい」「さっぱりしている」「甘すぎなくて良い」などがあり、好評価でしたよ。

 

成城石井のザクロエキスはザクロの果実を丸ごと圧縮

引用 成城石井オンラインショップ

次にご紹介するのは、成城石井の「ザクロエキス」です。

こちらは、ザクロジュース用に水で6倍を目安に希釈して飲むことをお勧めされています。

「ザクロエキス」100gあたりのポリフェノールの量は1.13g!

650g 6,000円(税込)
1,000g 8,000円(税込)

(価格は2024年3月現在のものになります。)

ザクロの果実や種をまるごと圧縮し圧搾しているので、ザクロの栄養がたっぷり摂取できますね。

希釈用なので、好みの濃さに調整できるというのがうれしいポイントです。

 

スジャータのザクロ100%はカリウムも豊富

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

スジャータ ざくろ100% 1000ml 【めいらくのザクロジュース】
価格:534円(税込、送料別) (2024/3/3時点)

楽天で購入

 

 

スジャータの「ザクロ100%」は、種ごとしぼったザクロ100%のジュースです。

100mlあたり、カリウムが265mg、ポリフェノールが400mg含まれています。

口コミを見てみると「飲みやすくて美味しい」と好評でした。

一方「渋みや酸っぱさがある」「濃厚だから炭酸などで割ったら良い」という意見もありましたので、お好みで調整してみてくださいね。

2024年3月現在、1000mlが534円(税込)です。イオンなどのスーパーで買うことができますよ。



 

まとめ

  • ザクロジュースは栄養豊富だが、飲み過ぎるとお腹を壊す可能性もあるので注意しよう
  • ザクロジュースには副作用はないが、アレルギー反応が出る可能性がある
  • 1日の目安摂取量は200mgで、2~3回に分けて飲もう
  • ザクロには食物繊維やポリフェノール、ビタミンC、カリウム、ビタミンB2、ナイアシンなどが豊富に含まれている
  • ザクロジュースは毎日飲むと効果的。飲むタイミングは自由
  • ザクロジュースはミキサーで簡単に手作りできる
  • おすすめのザクロジュースは、伊藤園の「ざくろ100」、成城石井の「ザクロエキス」、スジャータの「ザクロ100%」

ザクロジュースは身体に良い栄養がたっぷり含まれているのでおすすめです。しかし、飲み過ぎないように適量を守りましょうね。

日々の生活では意識しないと栄養が偏りがちになってしまうので、ザクロジュースは栄養補給になってとても良いなと思いました。

ザクロジュースは身近なところやネット通販で買えるので、いろいろ試してみたり、アレンジしてみたりして、美味しく取り入れましょう♪

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