最近SNSでも話題の「あたりめダイエット」。噛みごたえがあり満腹感が得られやすいことから、間食を控えたい方や手軽にカロリーコントロールをしたい方に注目されています。
しかし、あたりめを食べると体臭がきつくなる可能性があるため、食べ過ぎや水分不足に注意が必要です。
この記事では、あたりめダイエットが体臭に与える影響や防ぐ対策、実際に痩せた人の口コミ、コレステロールへの影響などについて詳しく解説します。
あたりめダイエットを安心して取り入れるためのポイントを押さえておきましょう。
あたりめダイエットで体臭がきつくなる？
あたりめダイエットで体臭がきつくなる可能性はあります。
手軽な間食として人気があり、ダイエット食としても注目される「あたりめ」。硬くて噛み応えがあり、満腹感を得やすいことから、ダイエットに取り入れる人が増えています。
しかし、あたりめダイエットを始めた結果、「体臭がきつくなった」と感じる人もいるようです。
実は、これはあたりめ特有の栄養成分や摂取量が関係しています。
あたりめダイエットで体臭がきつくなる主な理由について詳しく解説します。
体臭が強くなる原因は？
あたりめを多く食べることで「体臭が強くなる」と言われる理由は以下の通りです。
あたりめは乾燥させたイカであり、非常に高たんぱくです。
100g中に約70g近い良質なたんぱく質を含みますが、これを一度に多く摂ると、体内で分解・代謝される過程でアンモニアや硫黄化合物といったニオイの元になる物質が生成されます。
これが汗や皮脂を通じて排出されると、独特な体臭を感じやすくなるのです。
あたりめは非常に水分が少なく、食べるときも口の中が乾きやすくなります。
咀嚼によって唾液は出るものの、水分補給を怠ると体内の老廃物の排出がスムーズにいかず、汗や尿が濃縮されて体臭が強く感じられる原因に。
たんぱく質を過剰に摂ると、腸内で悪玉菌が優勢になりやすく、腸内環境が乱れます。
これにより、便やおならが臭くなったり、腸内ガスが血中に吸収されて体臭や口臭として表に出てくる可能性も。
市販されているあたりめの中には、保存性や風味を高めるために、調味料・アミノ酸等・香料・甘味料などの添加物が使用されている場合があります。
こうした物質は肝臓や腎臓に負担をかける場合があり、解毒機能が落ちると代謝物が排出されにくくなり、体臭の原因となることがあります。
体臭を防ぐための5つの対策
体臭のリスクを最小限に抑えつつ、あたりめダイエットの効果をしっかり得るためには、以下のような対策が効果的です。
ダイエット目的とはいえ、あたりめを1日に30g以上食べ続けると、たんぱく質や塩分の過剰摂取になりがちです。
1日あたり10g〜15g程度を目安にしましょう。
気になる人は週に2，3回から始めてみよう
こまめな水分補給を行うことで、代謝産物や老廃物を汗や尿でしっかり排出でき、ニオイ成分が体内に滞留しにくくなります。
特に、あたりめを食べた後はコップ1杯の水を飲む習慣をつけるのがおすすめです。
あたりめばかり食べていると食物繊維が不足しがちになり、腸内環境が悪化します。
納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬けなどの発酵食品や、キャベツやごぼう、オクラなどの野菜類を意識的に摂取することで、腸の働きを整え、体臭の発生を抑えやすくなりますよ。
ニオイの元になる老廃物を体外に排出するには、入浴や軽い運動で汗をかく習慣も効果的です。
入浴中にしっかりと汗をかき、デトックスを意識することで体内のニオイ物質を外に出しやすくなります。
スーパーやコンビニで販売されているあたりめには、味付きタイプや調味液に漬けた商品もあります。
できるだけ「無添加」「塩分控えめ」「原材料がイカと食塩のみ」のシンプルなものを選ぶことで、体臭を防ぐ効果もありますよ。
あたりめダイエットで痩せた口コミ紹介
あたりめダイエットを実際に取り入れてみた人たちからは、「無理なく痩せられた」「間食が減った」「噛むことで満腹感が得られる」といった口コミが多数寄せられています。
ここでは、あたりめダイエットで痩せたリアルな体験談をご紹介します。
「毎晩チョコやポテチを食べていたけど、代わりにあたりめに変えたら2週間で2㎏減ってた！空腹感も減ったし、これは続けられる！」
このように、高カロリーな間食をあたりめに置き換えるだけでも、カロリーオフ効果が大きく、自然に痩せられたという声が多かったです。
「夕食後にあたりめを1〜2枚食べてる。噛んでる間に満足できるから、その後にお菓子をつまむことがなくなった！体重も1ヶ月で1.8kg減。」
咀嚼による満腹感を利用して過食を防げたという声も多く、ストレスの少ない減量に成功する人が増えています。
「テレワーク中に何か食べたくなるけど、あたりめだと長く噛むから満足できるし、手が汚れないのもポイント。体重が4kg落ちた頃には、スーツのウエストがゆるくなってた！」
間食を完全に断つのではなく、低カロリーで噛み応えのあるあたりめに置き換えることで、ストレスなく継続できたというパターンです。
- 夜の間食やお菓子をあたりめに置き換えた
- 1日10g〜15g程度の量を守って継続
- 水分補給をしっかり行っていた
- 野菜や発酵食品なども取り入れ、バランスを意識していた
- 咀嚼によって満腹感が得られ、食欲が抑えられた
あたりめダイエットは短期間で急激に体重を落とす方法ではありませんが、無理なく続けられる「習慣型ダイエット」として成功例が多いのが特徴です。
コレステロールはどうなる？
あたりめ自体の脂質は100gあたり約4g程度で少なく、悪玉コレステロール（LDL）を上げるほどではありません。
ただし、イカ自体にコレステロールは含まれており、100gあたり230mg前後とやや高めです。
食事から摂るコレステロールよりも、体内で合成される分の方が大きいため、適量であれば大きな問題はありません。
むしろ、高たんぱく・低脂質な食材として「ダイエット向き」とされ、総コレステロールの改善報告もありますよ。
食べ過ぎには注意しよう！
あたりめダイエットの効果3つ
あたりめダイエットの効果は主に3つあります。
噛む回数が多いあたりめは、少量で満足感が得られます。
間食や夜食が減ることで、1日の総摂取カロリーが自然と減り、体重減少につながります。
ダイエット中にありがちな「筋肉の減少」はリバウンドの原因になりますが、あたりめのたんぱく質が筋肉の維持をサポートします。
しっかり咀嚼することで、唾液の分泌が促され、消化酵素の働きも活発になります。
また、噛むことで交感神経が刺激され、代謝がやや向上するという報告も。
あたりめを食べ過ぎるとどうなる？
あたりめはダイエット向きな食品ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
あたりめを食べ過ぎると、塩分の摂りすぎや内臓への負担、消化不良などの影響が考えられます。
あたりめは、100gあたりの食塩相当量が約4g前後と高めです。
毎日大量に食べると塩分過多により、高血圧やむくみ、腎臓への負担などのリスクが生じる可能性があります。
プリン体が含まれているため、食べ過ぎると尿酸値の上昇につながる可能性もあります。
痛風の既往がある方は特に注意が必要です。
水分が少なく硬い食品のため、胃腸が弱い人や水分不足の状態では消化不良、便秘を招くこともあります。
しっかり水分と一緒に摂るようにしましょう。
まとめ
あたりめダイエットをすると、体臭がきつくなる可能性もあるため食べ過ぎ等には気を付けましょう。
ですが、あたりめダイエットで実際に痩せた人の声も多く、間食の代替としてはとてもおすすめです。
この記事で紹介した注意点を守って、上手に取り入れるようにしましょう。
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