キウイダイエットを1週間やったら痩せた!!効果やいつ食べるべきかと夜寝る前にやるときのポイントも詳しく解説!

「健康的にダイエットしたい」そんな人におすすめなのがキウイダイエットです。

私自身、半信半疑でキウイを取り入れたダイエットを1週間実践したところ、驚くことに体重が0.8kg減少しました！

キウイダイエットは、無理なく美味しく続けられるのが最大のポイントです。

今回は、私の体験談を交えながら、キウイダイエットの効果ややり方、いつ食べるのがベストなのかについて詳しく解説します。

健康的に痩せたい人、腸内環境を整えたい人にはおすすめです。

ぜひ、あなたも「キウイで痩せた！」を体感してみてくださいね♪

キウイダイエットを1週間試したら痩せた

私が実際にキウイダイエットを1週間やってみた結果、本当に痩せました！

元々キウイが好きだったのと、手軽さと美味しさに惹かれ、半信半疑で1週間試してみたところ、なんとマイナス0.8kgの嬉しい結果に！

特に、便秘に悩んでいた私にとって、キウイの食物繊維の豊富さが魅力的でした。

私は、毎日朝食や間食をキウイに置き換える形で、キウイダイエットを1週間試してみました。

正直「たった1週間でここまで変わるとは…」と驚きました。特にお腹周りがスッキリした印象があります。

また、キウイのおかげで便通が良くなり、肌の調子も良くなりました。

極端な食事制限ではなく、朝食を置き換えるだけだったので、ストレスなく続けられました。

キウイの食物繊維による便秘解消、カリウムによるむくみ解消、そして酵素による消化促進が、体の内側から整えてくれたのだと思います。

 

 

キウイダイエットとは？

キウイダイエットとは、キウイフルーツを食事に取り入れて痩せることを目的としたダイエット法です。

キウイに期待できるダイエット効果は主に3つあります。

特に、グリーンキウイは食物繊維が多く、ゴールドキウイはビタミンCが豊富とされていますよ。

キウイのダイエット効果について、詳しく紹介します。

 

キウイのダイエット効果

キウイには、ダイエットをサポートする様々な効果が期待できます。

主なダイエット効果のポイントは以下の通りです。

キウイは1個（約100g）あたり50〜60kcalと低カロリーです。

間食をお菓子からキウイに置き換えることで、カロリー摂取量を抑えられますよ。

私は間食でいつもチョコレート菓子を食べていましたが、ダイエットを意識してキウイを食べるようにしていました。

キウイは水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便通を改善する効果が期待できます。

私自身便秘体質でしたが、キウイを食べ始めてから便通が良くなりました。

また、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ働きもありますよ。

キウイには不溶性食物繊維も含まれており、水分を吸収して膨らむことで満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できますよ。

キウイはGI値が比較的低く（グリーンキウイはGI値58）、食後の血糖値の上昇が緩やかです。

これにより、血糖値を下げるインスリンの過剰な分泌が抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなります。

キウイに含まれるアクチニジンは、タンパク質の消化を助け、栄養吸収率を高めます。

タンパク質が効率よく吸収されると、筋肉の合成に繋がり、基礎代謝の向上が期待できますよ。

キウイはビタミンCが非常に豊富で、1個で1日の必要量をほぼ満たせると言われています。

ビタミンCは脂肪をエネルギーに変換する代謝をサポートする働きがあります。

カリウムは体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみの予防に役立ちます。

むくみが解消されることで、見た目もすっきりします。

キウイは約83%が水分で構成されており、水分補給にも役立ちます。

適切な水分摂取は代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。

キウイダイエットのやり方!いつ食べるべき?

キウイダイエットをするなら、キウイは1日何個食べるべきか、いつ食べるといいのか気になりますよね。

キウイは1日1〜2個を目安にしましょう。

キウイは、栄養価が高い反面、食物繊維やクエン酸も豊富なため、食べ過ぎると下痢や胃痛を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

キウイの皮には食物繊維やオスモチン（メタボリックシンドローム予防効果が期待される成分）が豊富に含まれています。

抵抗がなければ、良く洗って皮ごと食べるのもおすすめですよ。

キウイは、朝食や間食に食べるのがおすすめです。

朝に食べることで腸内環境を整え、1日の代謝を高めてくれたり、間食をお菓子からキウイに置き換えることでカロリーを抑えられたりします。

キウイを食べるタイミングによって効果が違ってきますので、あなたに合うやり方で試してみてくださいね。

タイミング	効果
朝食前	胃腸を整え、代謝UP
食前	食欲を抑え、食べ過ぎ防止
夜（就寝2時間前まで）	整腸作用・むくみ対策

キウイには睡眠の質を高める効果もあるため、夜寝る前に食べるのもおすすめです。

夜キウイダイエットについては、次項で詳しく解説しますね。

夜寝る前のキウイダイエットのポイント

夜寝る前にキウイを食べるダイエット方法、いわゆる「夜キウイダイエット」をやるなら、上手に取り入れましょう。

夜キウイダイエットは、食後のデザートや夜食として少量を取り入れる分には、メリットも期待できる方法です。

しかし、寝る直前の大量摂取や、体質に合わない場合は逆効果になる可能性もあります。

 

夜キウイダイエットのメリット

夜キウイダイエットのメリットと期待される効果について、詳しく見ていきましょう。

夜食として高カロリーなものを避ける代わりに、低カロリーで食物繊維が豊富なキウイを選ぶことで、余分なカロリー摂取を抑えつつ、ある程度の満腹感が得られます。

キウイは食物繊維が豊富なため、就寝中に腸が活動し、翌朝の便通改善に繋がる可能性があります。

便秘解消はダイエットに良い影響を与えます。

キウイには、セロトニン（睡眠ホルモンであるメラトニンの前駆体）を生成するのに必要な栄養素が含まれているため、睡眠の質を高める効果が期待できるという研究もあります。

質の良い睡眠は、ダイエット中のストレス軽減や代謝向上にも繋がります。

キウイに含まれるタンパク質分解酵素「アクチニジン」は、夕食で摂ったタンパク質の消化を助ける可能性があります。

 

夜キウイダイエットのデメリット

夜キウイダイエットのデメリットや注意点を詳しく見ていきましょう。

キウイには果糖が含まれています。

寝る直前に果糖を摂取すると、エネルギーとして消費されずに体脂肪として蓄積されやすくなる可能性があります。

特に、夕食後に追加で大量に食べる場合は注意が必要です。

キウイは食物繊維が豊富なため、人によっては寝る前に食べるとお腹が張ったり、消化不良で胃もたれを起こしたりする可能性があります。

アクチニジンはタンパク質分解酵素ですが、敏感な人は胃に刺激を感じることがあります。

低GI値とはいえ、寝る直前の糖質摂取は血糖値に影響を与える可能性があります。

冷たいものを寝る前に摂ると、体が冷えてしまう人もいます。

夜にキウイを食べるときのおすすめの食べ方

夜キウイダイエットをするなら、寝る直前ではなく、寝る2〜3時間前に食べるのがおすすめです。

夕食を軽めに済ませた後のデザートとして、または小腹が空いた時に「お菓子ではなくキウイ」という置き換えで取り入れるのが良いでしょう。

夕食で十分な栄養を摂っているのに、さらに大量にキウイを食べると、トータルのカロリーオーバーになる可能性があります。

体質に合わないこともあるので、お腹がゆるくなる、胃がもたれる、体が冷えるなどの症状が出た場合は中止しましょう。

まとめ

• 私がやったキウイダイエットの方法は、毎日朝と間食にキウイを食べる方法で、1週間で0.8㎏痩せた
• キウイは、低カロリーで食物繊維が豊富な点や、キウイに含まれるビタミンCや酵素のおかげでダイエット効果がある
• キウイダイエットをするなら、1日1～2個が目安で、朝食や間食に食べるのがおすすめ
• 夜キウイダイエットをするなら、寝る2～3時間前に食べよう
• 夜にキウイを食べると、睡眠の質向上効果も期待できる

キウイはダイエット効果のあるフルーツなので、上手に取り入れれば「痩せた」を実感できますよ。

キウイダイエットは、美味しくて栄養満点、そして手軽に始められるのが魅力です。

もちろん、これだけで劇的に痩せるわけではありませんが、無理なく健康的にダイエットしたい方におすすめですよ。