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ミックスナッツは高カロリーなため目安量は1日25g!!栄養豊富でダイエット効果もある!簡単レシピやおすすめナッツもご紹介♪

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食べ物

ダイエット効果があると言われているもののひとつに「ミックスナッツ」がありますよね。

しかし、ミックスナッツのカロリーは高いということをご存じですか?

ミックスナッツは高カロリーなのです。ただし、適量であればダイエット効果のある優良なおやつですよ。

カロリーが高いから、食べ過ぎると太る原因になってしまうよ!

1日の目安量は25gです。片手のひらにのるくらいの量ですよ。

私は1日に25gが適量ということを知らずに朝食やおやつ、夜食で食べていたので、逆効果になってしまい後悔したことがあります。

高カロリーなミックスナッツがなぜダイエット効果があるのかや、ナッツそれぞれの栄養素についてお伝えしていきますね。

1日25g食べるなら約1ヶ月はもつ、私のおすすめミックスナッツも紹介するよ♪




 

ミックスナッツのカロリーは高い

ミックスナッツのカロリーは高いので、食べ過ぎには気を付けましょう。

我が家がよく食べるミックスナッツは「アーモンド」「クルミ」「カシューナッツ」の3種のものです。

パッケージを見ると「100gあたり652kcal」となっていました。

含まれているナッツの種類によってカロリーは若干変わってくるので、確認してみてくださいね。

白米は100gあたり156kcalなので、比較するとミックスナッツが高カロリーであることがわかりますね。

けっこうカロリー高いんだね!

そのため食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取となってしまうため気を付けましょう。ダイエットどころか太る原因になってしまいます。

私はダイエットになると思い込み、カロリーを気にせず食べていたら、逆に体重が増加してしまったことがありました。

では、いったいどのくらいの量なら良いのか、次項で説明しますね。

 

ミックスナッツの適量は1日25g

ミックスナッツをおやつ代わりに食べるとき、1日の目安量は25gくらいが良いですよ。

パッケージに「目安量は25g」ときちんと記載されている商品もあるよ

100gあたり652kcalのミックスナッツだと、25gあたり163kcal

実際に25gがどれくらいの量か計ってみました。

片手のひらに乗るくらいの量です。

私は「意外に少ない」と思ってしまいましたが、カロリーを気にするのならばこのくらいが良いということですね。

食べ過ぎ防止のために、あらかじめ食べる量をお皿に出しておくと良いでしょう。

 

 

ミックスナッツはダイエット効果がある

ミックスナッツはダイエット効果があると言われているのはなぜなのか、調べてみました。

ダイエット効果があるといわれる理由

  • 糖質が少ない
  • 腹持ちが良い
  • 食物繊維を摂取できる
それでは一つずつ見ていきましょう。

ミックスナッツは糖質が少ない

ミックスナッツは糖質が少ないためダイエットに向いている食品です。

私がよく食べるミックスナッツの栄養成分についてまとめましたので、ご覧ください。

100gあたり 25gあたり
エネルギー 652kcal 163kcal
たんぱく質 17.8g 4.5g
脂質 56.8g 14.2g
糖質 13.7g 3.4g

ちなみに白米100gあたりの栄養成分表はこちらです。

エネルギー 156kcal
たんぱく質 6.1g
脂質 0.3g
糖質 35.6g

このように比較してみると、ミックスナッツの糖質量が少ないということが一目瞭然ですね。

糖質量が少ないという点から、甘いお菓子の代わりに食べることでダイエット効果があるということです。

 

腹持ちが良い

ミックスナッツは少量でも腹持ちが良いので、食事の食べ過ぎを防いでくれるため、ダイエットに向いています。

ナッツ類は硬いので、自然と嚙む回数が増えます。よく噛んで食べることで満腹感を得ることができますよ。

私は小腹がすいたときにナッツを食べて紛らわそうとするのですが、少しの量でも満足してしまいます。

以前はチョコやスナック菓子などをおやつにしていましたが、その時は手が止まらなくなっていました。

しかし、おやつをミックスナッツに置き換えるようにしてからは、前ほど甘いものや辛いものを食べたいという欲求が減ったように思います。

ミックスナッツには油や塩が使われているものもあるので、ダイエット目的で食べるなら、無塩や素焼きのものにしよう!

 

食物繊維を摂取できる

ミックスナッツには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整え、便通を良くしてくれる栄養素ですよ。

私は、ミックスナッツを毎日食べるようになってから、お腹の調子が良いように思います。

また、血糖値の上昇をゆるやかにし、コレステロール値を下げる役割もありますよ。

 

 

ミックスナッツの栄養について調査

ミックスナッツは栄養が豊富なので、ダイエット目的だけでなく、日々の食事にぜひ取り入れて頂きたい食品です。

私がよく食べるミックスナッツは「アーモンド」「クルミ」「カシューナッツ」の3種のものですが、それ以外にも「マカダミアナッツ」「ピスタチオ」などが含まれた商品もあります。

ナッツそれぞれに含まれる栄養素はどんなものなのか、調査してみました。

 

アーモンドとクルミとカシューナッツの栄養素

まずは「アーモンド」「クルミ」「カシューナッツ」に含まれる栄養素について見ていきましょう。

アーモンド
アーモンドにはたんぱく質と食物繊維、ビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEには「抗酸化作用」があり、免疫機能の低下、がんや動脈硬化などの原因となる物質のはたらきを防ぐ効果があると言われています。
食物繊維は腸内環境を整え、便通を良くしてくれる栄養素で、血糖値の上昇をゆるやかにし、コレステロール値を下げる役割もありますよ。
クルミ
クルミには多価不飽和脂肪酸が豊富です。
多価不飽和脂肪酸は血圧を下げたり、悪玉コレステロールを減らしたるする作用を持ちます。
そのため生活習慣病の予防効果も期待できると言われています。
カシューナッツ
カシューナッツはマグネシウムやリン、鉄、亜鉛、銅などのミネラルを豊富に含んでいます。
ミネラル類は、神経系や筋肉を正常に保つ働きや、エネルギー代謝を促す働きがあります。
マグネシウムは骨の形成をサポートしてくれます。

3種以外のナッツの栄養素

上記で紹介したナッツ以外には「マカダミアナッツ」「ピスタチオ」「ヘーゼルナッツ」「ピーナッツ」などがあり、これらにも身体に良い栄養素がたっぷりですよ。

マカダミアナッツ
マカダミアナッツには、ビタミンEやミネラル、不飽和脂肪酸が含まれています。
肌の健康維持や美肌効果が期待されると言われていますよ。

美肌効果は嬉しい!!

ピスタチオ
ピスタチオにはビタミンB6やカリウムが豊富に含まれています。
ビタミンB6は健康な皮膚や髪、歯の成長を促進すると言われていますよ。
カリウムには塩分の排出を促し、血圧を下げるはたらきがあると言われています。
ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツはカリウムや鉄、銅などのミネラルや葉酸を豊富に含んでいます。
鉄は貧血予防になりますよ。
葉酸には口内炎や貧血を防ぎ、病気に対する抵抗力を高めるはたらきがあると言われています。

鉄や葉酸は女性に嬉しい栄養素だね♪

ピーナッツ
ピーナッツはたんぱく質が豊富で、カリウムやビタミンE、ナイアシン、食物繊維がたくさん含まれています。
ナイアシンには脳神経のはたらきを助けたり、血行を良くする作用があると言われていますよ。

 

ミックスナッツを使ったレシピを紹介

ミックスナッツを使った簡単レシピをご紹介しますね。

私が毎朝食べているものです。

材料

  • ミックスナッツ
  • ヨーグルト
  • はちみつ
この3つの材料を合わせるだけで完成です!!
きな粉やグラノーラ、フルーツを入れても美味しいですよ。
お腹も満足できて栄養満点なので、ぜひ試してみてくださいね。
ミックスナッツに、はちみつを混ぜ合わせて作る「はちみつナッツ」もおやつにおすすめです。
「はちみつナッツ」をアイスクリームにのせて食べると、おしゃれなスイーツにもなりますよ。

 

おすすめのミックスナッツを3つご紹介

私がおすすめしたいミックスナッツをご紹介したいと思います。

ぜひ試してみてくださいね。

3種ミックスナッツ無添加850g
こちらのミックスナッツは「アーモンド」「クルミ」「カシューナッツ」の3種類のナッツが入っています。
無添加ですし、無塩、植物油不使用ですよ。
2024年3月現在、850gで1,310円というお手頃な価格なので、我が家でもよく買います。
1日25gずつ食べるのなら、約1ヶ月分ありますよ。

 

まとめ

  • ミックスナッツは高カロリーだが、低糖質なためダイエット向きな食品
  • ミックスナッツを食べ過ぎると、カロリーの過剰摂取となってしまうため、1日の目安量は25gくらいが良い
  • ミックスナッツがダイエット向きな理由は「糖質が低い」「腹持ちが良い」「食物繊維が摂取できる」
  • ナッツそれぞれには身体に良い栄養素が含まれている
  • ミックスナッツを使ったおすすめレシピは、ヨーグルトとはちみつをプラスしたもの
  • おすすめのミックスナッツは「3種ミックスナッツ無添加850g」

ミックスナッツはカロリーが高いのですが、糖質が低いためダイエットにぴったりです。

栄養価が高く身体に良い効果もありるので、積極的に取り入れたい食品ですよ。

ただし、食べ過ぎてカロリーの過剰摂取となってしまうと、太る原因にもなってしまうので、1日25gという適量を食べるようにしましょうね。

私は今回の調査でナッツの魅力がよりわかったので、今後も毎日取り入れていきたいなと思います♪

 

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