きなこ棒は体に悪い?食べ過ぎると太る可能性はあるが体にいいお菓子!ダイエット向きなきなこ棒レシピも紹介♪

「きなこ棒は体に悪いのでは？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。

素朴で昔ながらのお菓子というイメージがある一方で、「砂糖が多そう」「食べ過ぎると太るのでは？」と不安に感じる人も少なくないでしょう。

実際、きなこ棒は食べ過ぎてしまうと太る可能性はありますが、きなこ由来の栄養素を含む、体にいい面もあるお菓子です。

体に悪いお菓子ではないので安心してね♪

食べる量やタイミングには気を付けましょう。

この記事では、きなこ棒が体に悪いと言われる理由や太るリスクを整理しつつ、ダイエット中でも取り入れやすい考え方を解説します。

さらに、甘さを控えたダイエット向きのきなこ棒レシピも紹介するので、安心して楽しみたい方はぜひ参考にしてくださいね！

きなこ棒は体に悪い？

きなこ棒は体にいいのか体に悪いのか、気になりますよね。

きなこ棒は、駄菓子の中では比較的体にいい要素が多いお菓子と言えますが、食べ方には少し注意が必要です。

主原料であるきな粉は栄養の宝庫ですが、それを固めている水飴や砂糖の糖分がポイントになります。

きなこ棒は体に悪くないけど、砂糖が入ってるのが気になるね

きなこ棒は体に悪いのでは、と心配される主な理由は、砂糖量とカロリーにあります。

一般的なきなこ棒の原材料は、きなこ・砂糖・水あめです。

きなこ自体は大豆由来で栄養価が高い一方、砂糖と水あめが多く使われているため、血糖値が上がりやすいお菓子でもあります。

そのため、食べ過ぎや毎日習慣的に食べるといった場合には、体に悪いと感じられる要因になるでしょう。

糖質が高い

きな粉自体は低GI食品ですが、きなこ棒は大量の水飴や砂糖で固められています。

1本あたりは約30kcal前後ですが、ついつい何本も食べてしまうと、糖質の過剰摂取になりやすいです。

不溶性食物繊維の摂り過ぎ

きな粉に多い不溶性食物繊維は、摂りすぎると逆に便が硬くなり、便秘を悪化させることがあります。

添加物

市販の安価な駄菓子タイプには、保存料や着色料が含まれている場合があります。

きなこ棒は、お菓子（駄菓子）の中では、体にいい食べ物だと言えます。

単なる甘いものではなく、大豆の栄養がぎゅっと凝縮されているため、健康や美容にうれしい効果がたくさんありますよ。

きなこ由来の栄養素には、植物性たんぱく質や食物繊維、大豆イソフラボンなどが含まれています。

これらは、栄養補給や間食としてメリットがある成分ですので、体にいい要素も併せ持つお菓子だと言えるでしょう。

きなこ棒の原材料であるきな粉は、大豆を丸ごと粉砕したものなので、以下のような優れた栄養素をそのまま摂取できます。

「きなこ棒は太る？」と心配する方もおられるでしょう。

きなこ棒は、食べ過ぎれば太る可能性大ですが、工夫次第でダイエットの味方になるお菓子です。

「体にいいから」と油断してパクパク食べると、糖質の摂り過ぎで太る原因になります。

理由は以下の通りです。

糖質が意外と高い

きな粉自体は低糖質ですが、それを固めているのは糖分の塊である「水飴」です。

ついつい食べ過ぎる

1本の満足感は高いですが、一口サイズのものだと「あと1本…」と止まらなくなりやすく、気づくとおにぎり1個分（約200kcal）以上のカロリーを摂取してしまうことがあります。

きなこ棒のカロリー

脂質が多いスナック菓子や洋菓子に比べると、きなこ棒は太りにくい部類に入ります。